ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨਾਲ ਸਦਾ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਅਸੂਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਿਰਣਾਜਨਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਸਫੈਦ ਉਬਾਲੇ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਲਾਦ ਲਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂਵ ਦੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇ ਮਟਰ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਉਬਿੱਚੀ ਅਤੇ ਵੀਪੈਗਨਨ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਿ ਅਖੌਤੀ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੂਪ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਖਬਰ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਥ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲੇਗਾ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸੂਪ ਵਿਚ ਆਲੂ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਧ-ਕੇਲਾ ਕੇਸੇਰੋਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ,
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਾਭਦਾਇਕ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਨਾਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਰਹੋਗੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਗ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.