ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਖਰੀਦ ਲਏ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗੇ ਗਾਹਕੀ ਵੀ (ਜਿਵੇਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਨਾ ਜਾਣ), ਪਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.
ਜਾਪਾਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਜ਼ ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਢ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੱਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਤਾ. ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਤੀਜਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ - ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਹੈ, ਜੂਏ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ 20 ਸਕਿੰਟ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ - 10 ਸਕਿੰਟ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਲਈ ਐਸਪੈਨਸੀਆਪੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਜੋ XXI ਸਦੀ ਦੇ ਸਦੀਵੀ ਵਿਅਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ.
ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸ
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਬੋਰਪੀ - ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਲੇਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਫੇਜ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਵਧੋ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹੈ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਬੋਰੀ-ਰੀਪੀਟ ਕਸਰਤ 2
- ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ ਕਸਰਤ 3 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਬੋਰੀ-ਰੀਪੀਟ ਕਸਰਤ 2
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟਿਆਂ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੋਫਾ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- Börpy - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟ ਤੇ ਕਸਰਤ 2 ਦੁਹਰਾਓ.