ਜਿਮ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਸਵੈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਕੋਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ - ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਸਕੀਮ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਮੋੜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰ, ਹੱਥ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 20 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਕ ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਆਉਣਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਖੰਭਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. - ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ - ਉਸੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਲਿਖੋ.