ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਪੱਛਮ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਲਕਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਸਿਵਾਇ, ਸਿਊਇੰਗ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੂਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵੰਡਣ ਵਾਲੀ ਫਰੈਂਡੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਕਤਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਤੇ ਹੀ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੇਪੋਲਿਸੀਸ (ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵੰਡ) ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਵੀਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ.
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਵੀਆਂ ਆਦਿ ਹੋਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ).
- ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸ਼ੱਕਰ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਿਨਾ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਕੈਫ਼ੀਨ , ਜੋ ਕਿ ਕਾਫੀ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਘਟਾਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਰੌਸ਼ਨੀ, ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਿੰਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਹਿਰੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਫਾਲਟ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਝਟਕਾ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਟੀ ਜਾਂ ਨਰਮ ਕੋਟਿੰਗ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਸਟੇਡੀਅਮਾਂ ਤੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਫਾਫਟ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਕਾਓ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਪਸੰਦ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਯਥਾਰਥਕ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਦੌੜ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਮਿੱਠਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੋਈ ਜੀਵਨ ਨਹੀਂ ਹੈ,
ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਵੀ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ. - ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣੋ. ਫ੍ਰੀਅਰ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਸੇਕਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ, ਉਬਾਲਣਾ, ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ "ਨਹੀਂ" ਕਹੋ!
- . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਬੀਮਾਰ ਜਗ੍ਹਾ Dumplings, ਪਾਸਤਾ, ਬਰੈੱਡ, ਪੇਸਟਰੀ - ਇਹ ਸਭ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ.
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ!