ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਜੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲਹੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਿਰ ਕਰੇਗੀ. ਡਾਕਟਰ, ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗਰਾਮ 1 ਮਿਲੀਐਮ ਦੀ ਹਾਈਜੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਹੜੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਦਸ ਨਿਯਮ ਵੇਖਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:
- ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ. ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਗ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਵਾਈਨੇਗਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਓ (3 ਤੋਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ), ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸੁਆਦੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤਲ਼ੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੋਠੜੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੰਗਲੀ ਬੇਲੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਚਾਹ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਈਟ ਮੀਟ ਵਿੱਚ, ਲਸਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਬਾਲਟੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲਰ, ਸੂਰ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਫੈਟਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਮੀਟ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਫੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
- ਸ਼ੁੱਧ ਅਹਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਆਟਾ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਟੇ ਦੇ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਮਿਕਸ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ.
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4-5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ 5 ਵਾਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ. ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਸਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਓਵਰਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਕੋਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰੋਨਰੀ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਵਰਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹਨ.