ਕੱਦੂ ਖਾਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ 12 ਦਿਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਚੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ). ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੇਠਾ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਰਹੋਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੱਦੂ ਖਾਣਾ
ਪੇਠਾ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਊਰਜਾ ਲੈਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਉੱਥੇ ਇਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੀ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਮੁੱਚੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਭਟਕੇ ਹੋਏ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚਾਰ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਡਾਈਟ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਕ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ: ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 12 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ.
ਦਿਨ 1, 5, 9:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਪੇਠਾ ਦਲੀਆ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪੇਠਾ ਸੂਪ (ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ);
- ਡਿਨਰ: ਸਟੈਵ ਕੀਤਾ ਪੇਠਾ (ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)
ਦਿਨ 2, 6, 10:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਪੇਠਾ ਦਲੀਆ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਪੇਪਰ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ, ਗੋਭੀ;
- ਡਿਨਰ: ਕਈ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਸੇਬ
ਦਿਨ 3, 7, 11:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਪੇਠਾ ਦਲੀਆ;
- ਡਿਨਰ: ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਸੂਪ;
- ਡਿਨਰ: ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
ਦਿਨ 4, 8, 12:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਪੇਠਾ ਦਲੀਆ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬੋਸਟ, ਬੇਕ ਮਿਰਚ;
- ਡਿਨਰ: ਪੇਠਾ ਸਟੂਅ
ਕਾੰਪਿਨ ਮੀਨੂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਅਦਭੁਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਧਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਖਾਸ ਸਨੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਠਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਇੱਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਸ਼ਾਇਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੇਠਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪਕਵਾਨ ਮੌਜੂਦ ਹਨ:
- ਕੱਦੂ ਦਲੀਆ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਕੱਟੋ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਹੇਠਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਖਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨਾਜ ਦੇ 2-3 ਚਮਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਤਰਜੀਹੀ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੈਕ ਫਲੇਕ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ. ਹੌਲੀ ਅੱਗ ਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਮਾਈ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਹੋ ਗਿਆ!
- ਕੱਦੂ ਦਾ ਸੂਪ: ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ - ਇਹ ਪੇਠਾ, ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, 1-2 ਛੋਟਾ ਆਲੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ. ਸੁਆਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਰੇਲਨ ਘਣ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਕੇਵਲ ਸਬਜ਼ੀ! ਕੁੱਕ ਜਦ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ
- ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਦੂ ਸਲਾਦ ਵੱਡੇ ਪਲਾਸਟਕ 'ਤੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ, ਐਡਿਟਿਵ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਿੱਟੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ.
- ਪੱਕਾ ਪੇਠਾ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 2000 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੇਠਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੇਠਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੂਵ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਕੈਨਡ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ. ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!