ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇਣ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡੇਅਰੀ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡਾਕਟਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਘੋਲਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਪੂਰਨ ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੇਅਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਹੈ . ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
- ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ;
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬਰੀ ਪਿਰੀ;
- ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ.
ਲੰਚ:
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਸੂਪ;
- ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਪਿਨਚ ਸਲਾਦ;
- ਤਾਜ਼ਾ ਆੜੂ ਜਾਂ ਨੈਕਟਰੀਨ;
- ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਚਾਹ
ਡਿਨਰ:
- ਬ੍ਰੈੱਡਕ੍ਰਮਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੋਲਕ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਪੈਟੀ
ਅੰਡੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ; - ਬੇਕ ਆਲੂ;
- ਹਰਾ ਸਲਾਦ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ
ਪਰ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ , ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਟੀ.ਕੇ. ਦੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀਮਤੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਤੱਤ ਹੈ.