ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਵਧੀਕ ਭਾਰ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਕਿਰਯੋਗ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੈਟਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਫਟਾਫਟ ਵਧ ਰਹੀ ਪਤਲੇ ਲਈ ਬੇਅਰਚੇਥ ਖੁਰਾਕ

ਬੁਕ੍ਹਵੇਟ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਪਰ ਕੇਫਿਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਮਕ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਕਰਮਣ ਪਾਉਣਾ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
2. ਮੀਨੂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
3. ਕੇਫ਼ਿਰ ਨੂੰ 2.5-5% ਚਰਬੀ ਚੁਣਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

   ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ	ਸਨੈਕ	ਲੰਚ	ਡਿਨਰ
   ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1-4	ਦਲੀਆ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੀਫਿਰ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ	250 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ	60 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ ਅਤੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਦਹੀਂ	ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ
   ਦਿਨ # 5 ਅਤੇ 6	ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ	250 g ਦਹੀਂ	ਦਲੀਆ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੀਫਿਰ ਦੇ 250 ਗ੍ਰਾਮ	ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ
   ਦਿਨ # 7	200 ਗ੍ਰਾਮ ਦਲੀਆ ਅਤੇ 1 ਲਿਟਰ ਕੈਫੇਰ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਦੁੱਧ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ - ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਸੁੱਟੋ, ਤਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:

1. ਸੋਮਵਾਰ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੀਫਿਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਚਾਹ
2. ਮੰਗਲਵਾਰ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ, ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚੌਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ 1 ਚਮਚਾ ਨਾਲ.
3. ਬੁੱਧਵਾਰ : ਸੋਮਵਾਰ ਮੀਨੂ.
4. ਵੀਰਵਾਰ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, 5 ਕੇਲਿਆਂ ਅਤੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਦੁੱਧ.
5. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, 5 ਟਮਾਟਰ, ਲੀਨ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਫੈੱਲੈਟ, 250 ਮਿ.ਲੀ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚਾਹ.
6. ਸ਼ਨੀਵਾਰ : ਇਹ ਮੇਨੂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
7. ਐਤਵਾਰ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ 1 ਵਜੇ ਦੇ ਬਿਸਤਰਾ, 250 ਮਿ.ਲੀ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਤੇਜ਼ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਪਤਲੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਅਮ ਮੁੱਲ 1200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਟੋਸਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਦੋ ਚੱਮਚ 5% ਅਤੇ 0.5 ਚਮਚ. ਕੇਫਿਰ 5%
2. ਸਨੈਕ : ਨਾਸਮਝੀ ਫਲ
3. ਲੰਚ : ਬੀਨ ਸੂਪ, 100 g fillets, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ
4. ਸਨੈਕ : ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ
5. ਡਿਨਰ : 0.5 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ
6. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : 150 ਮਿੀਲੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਤਮ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈ, ਤਲੇ, ਬੇਕ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਕਸੈਸ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਬੀਨ ਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟ ਸਟਾਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ, ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ, ਗਾਇਕਾਂ ਅਤੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹੀ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤਾਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨਟੇਨ ਮੀਟ, ਮਿੱਠੇ, ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਪਤਲੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

1. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੈ.
3. ਮੀਨੂ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਕਿਲੋ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਵਧੀ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਕਾਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
5. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਪਤਲੇ ਲਈ ਗਾਜਰ ਖੁਰਾਕ

Orange ਰੂਟ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਸਟ ਡਾਈਟ ਅਤੇ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਫੂਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਗਾਜਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੈ.

ਰੂਟ ਫਸਲ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਵਾਰ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਗਾਜਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਾਚਕ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਭ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਨਿਚੋੜ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੋਲ਼ੀਆਂ

ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ, ਨੌਜਵਾਨ ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਉ c ਚਿਨਿ ਚੁਣੋ. ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਮੀਨੂੰ:

1. ਨਾਸ਼ਤੇ : 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਉ c ਚਿਨਿ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
2. ਸਨੈਕ : ਹਰੇ ਸੇਬ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੇਫਰਰ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : 300 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਚਿਨ ਤੋਂ ਕੁਰਗਾਟੀ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਫਿਲਟਰ ਅਤੇ ਚਾਹ.
4. ਸਨੈਕ : ਸੇਬਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ
5. ਡਿਨਰ : ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੇ ਸਾਫਟ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਉਬਿੱਚੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ.