ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਕੱਢ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਛਾਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਹਿਲੀ, ਅਜਿਹੀ ਰੋਟੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠਹਿਰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੀ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਲਾਲਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ - ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਓਲੀਗ੍ਰੇਨ, ਕਾਲੇ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਈ ਰੋਟੀ - ਕਿਹੜੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਭਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣ ਹਨ- ਇਹ ਪੂਰੇ ਜੈਸਟਰੋਇਨੇਟੇਨੇਸਟਾਈਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 35-45 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇਕ, ਚਿੱਟਾ ਬਰੈੱਡ, ਬਰਨਜ਼ ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬ੍ਰੈਨ ਨਾਲ ਬਰੈਸਟ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬੋਰ ਨਾ ਪਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਟੀ: ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਆਗਿਆ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ : ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ (ਟੋਫੂ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਸੇਬ.
- ਲੰਚ : ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ 1/4 ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ.
- ਸਨੈਕ : ਆਵਾਕੈਡੋ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ
- ਡਿਨਰ : ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕਕੜੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.
ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੂਪ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲਾਦ ਕਈ ਵਾਰੀ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਟੀਵ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਸ ਅਤੇ ਵਿਰਾਸਤ
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਹਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ;
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ;
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ;
- ਉਤਪਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸਸਤੀ ਹਨ
ਬ੍ਰੈੱਡ ਡਾਈਟ ਇਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਦਿਨ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਵੀ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿਕਰੀ ਤੇ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ - ਇਹ ਮੀਨੂ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.