ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ, ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਖੱਲਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਡਾਈਟ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਖਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਟ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੰਕਟ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਅੱਜ ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢੰਗ ਦੇ ਲੇਖਕ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਗਿਲਿਅਨ 14 ਸਾਲ ਦੀ ਸੀ, 158 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ, ਲੜਕੀ ਨੇ 79 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਇਆ. ਇਹ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੇ ਪੁੰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੀ- ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੀ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਗਿਲਿਅਨ ਦੀ ਮਾਂ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੱਤਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ: ਲੜਕੀ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਮਿਲੀ!
ਗਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼: ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਨੇ ਗਿਲਿਆਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "30 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ". ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਆਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਾ ਹੀ ਕੋਈ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਰਵਾਇਤੀ ਡੰਬਲ
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਠੀਕ ਠੀਕ - ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਸਟਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ ਗਿਲਿਅਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ:
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ? ਜੇ ਵਾਧੂ ਪੌਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਟਾਫਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਚਟਾਊ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਾਇਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ- ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ metabolism ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੌਕ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਪਰ ਫਾਸਟ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਨਬੋਲਿਸਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਸੀਰੀਅਲ, ਮੈਕਰੋਨੀ ਤੋਂ ਡੂਰਮਮ ਕਣਕ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ. ਸਕਿਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕੀਫਿਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਪਾਚਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੈਲੋਰੀ ਡੇਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ
ਇਸ ਸੂਚਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਲਿੰਗ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੰਬਰ ਦਾ 80% ਹਿੱਸਾ ਲਓ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੰਬਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ
ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਡੈਟਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਫਤ ਸਾਈਟ ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਡਾਇਰੀ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ! ਖ਼ੁਰਾਕ ਗਿਲਿਅਨ ਮਿਕਸਸ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.