ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਇਸਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੁੱਕਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਲਟ-ਵੱਟਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਦਿਲ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਖੁਰਾਕ
ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਕਸਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਖਾਧ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਚਨਾਬ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ | ਸਨੈਕ | ਲੰਚ | ਡਿਨਰ | ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ | ||
ਦਿਨ # 1 | 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ | ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਜੂਸ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ | ਲੰਚ ਵਰਗਾ | ਨੈਕਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ | |
ਦਿਨ # 2 | 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਅੰਡੇ | ਦਿਨ ਦੇ ਨੰਬਰ 1 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ | ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਉਬਾਲੇ fillet ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਦੇ 100 g | ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ | ਦਿਨ ਦੇ ਨੰਬਰ 1 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ | |
ਦਿਨ # 3 | ਟੋਸਟ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 2% | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ | ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਇਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ | ਦਿਨ ਦੇ ਨੰਬਰ 1 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ | |
ਦਿਨ # 4 | 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਅਨਾਨਾਸ ਜੂਸ ਅਤੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਨਾਸ | ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਜੂਸ | ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਇਕ ਸੰਤਰਾ | ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ | ਦਿਨ ਦੇ ਨੰਬਰ 1 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ | |
ਦਿਨ # 5 | ਟੋਸਟ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਅੰਬ ਦਾ ਰਸ | ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ | ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ | ਪਤਲੇ ਸੂਟੇ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ | ਦਿਨ ਦੇ ਨੰਬਰ 1 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ | |
ਦਿਨ # 6 | ਟੋਸਟ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੂਸ | ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਟ੍ਰੋਟ ਸਲਾਦ | ਦਿਨ ਦੇ ਨੰਬਰ 5 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ | ਤਲੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ | ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ | |
ਦਿਨ # 7 | ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨਾ | |||||
7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰਾਜੀਲੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵਿਕਲਪ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਹੈ, ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਉਹੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ : 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੇਫਰਰ
- ਸਨੈਕ : ਨਾਸਮਝੀ ਫਲ
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ fillet.
- ਸਨੈਕ : ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ
- ਡਿਨਰ : 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਕੇਫਰਰ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲਿਅਨ ਐਕਟ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਨੇਤਰੀਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਗੇ ਬਣਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ - ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਪ ਕਰਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਡੀਟਾਈਅਨ ਬਿਆਯਾ ਰਿਕਕਾ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ:
- ਸਵੇਰੇ : ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅੰਡੇ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਟੀ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਭਾਫ ਮੱਛੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ ਅਤੇ 1 ਤੇਜ਼ਾਬ ਨਾਲ ਜਵੀ ਫ਼ਲੇਕਸ ਦੇ ਚੱਮਚ. ਕੋਕੋ
- ਸਨੈਕ : 4 ਤੇਜਜਰੀ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਸਟੂਅ. ਗਾਜਰ ਦੇ ਚੱਮਚ, 6 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਪਾਲਕ ਅਤੇ 3 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਦੇ ਚੱਮਚ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਚੱਮਚ.
- ਲੰਚ : ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਮੱਛੀ
- ਡਿਨਰ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲਈ ਅੰਡਾ ਡਾਈਟ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲੀਅਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਆਦ 4 ਦਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ 7 ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 1-3 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਅੰਡਾ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਦਿਵਸ 1 : 2 ਅੰਡੇ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੌਫੀ / ਚਾਹ.
- ਦਿਵਸ 2 : ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੀਨੂੰ.
- ਦਿਵਸ 3 : ਸਵੇਰ ਦੇ 2 ਅੰਡੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਲਈ.
- ਦਿਵਸ 4 : ਸਵੇਰ ਦੇ 2 ਅੰਡੇ, ਦੁਪਿਹਰ ਦੇ ਭਾਫ਼ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਲਈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 2 ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਾਹ.