ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਲੈਂਕੌਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ. ਗਲੂਟਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮੂਟ, ਪੋਲਬਾ, ਰਾਈ, ਜੌਹ, ਜੌਹ ਅਤੇ ਕਣਕ ਆਦਿ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ ਸੁੱਜ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਡੇਮਾ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਗਰੀਬ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁਸਤੀ. ਗੂਟਾਨ ਅਤੇ ਕੈਸੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੇਖ ਵਿਚ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਲੁਟਨ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ
ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਚਨਾ ਚੌਲ, ਬਾਇਕਹੈਟ ਅਤੇ ਸੋਏ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਨਾਲੋਗਜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਗਲੁਟਨ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ
ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ, ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਮੀਟ ਦੀ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ ਓਮੀਲੇਟ;
- ਪੈਨਚੇਨ, ਬੇਕ, ਸਟੀਵ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ;
- ਰੂਟ ਫਸਲਾਂ, ਉਗ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਫਲ;
- ਦੁੱਧ ਤੇ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਢਿੱਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਲੀਆ: ਬਾਜਰੇ, ਬਾਇਕਹੀਟ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਾਵਲ;
- ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਦੁੱਧ;
- ਕੁਝ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਾਮਾਨ, ਪਾਸਤਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;
- ਸ਼ਹਿਦ
- ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ;
- ਫਲ ਜੈਲੀ, ਪੱਤਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.
ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਨਹੀਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲੂਟਨ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੱਢੇ ਜਾਣ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ:
- ਅਨਾਜ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਹੋਵੇ: ਓਟਸ, ਜੌਂ, ਰਾਈ, ਕਣਕ;
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ;
- ਲੰਮੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗ੍ਹਰਟ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ;
- ਕਵੀਸ (ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ);
- ਲਸਣ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸੈਮੀ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਕਾਟਸ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸੌਸੇਜ਼, ਸੌਸਗੇਸ ਸਮੇਤ;
- ਫਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੀਆਂ ਕੌਫੀ, ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ;
- ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ;
- ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸੁਆਦੀ ਕਾਰਮਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੈਮਜ਼ ਨਾਲ ਜੈਸੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ, ਜੈਮ ਨੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ;
- ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਂਝੇ ਮੌਸਮ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਮੀ
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਪੱਟਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਟਾਈਨ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਬਦ "ਗਲੁਟਨ" ਦੀ ਖੋਜ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾ ਪੜ੍ਹੋ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨੈਟਵਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਮੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਨਿਾਈਕਸੀਨ, ਥਾਈਮਾਈਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਾਲੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.