ਗਰਮ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ:
- ਸਲਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ) ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗ੍ਰਹਿ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.
- ਜੂਸ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਜੂਸ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਪਨੀਰ ਪੀਓ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਕਿਲੋ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੀਰੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ . ਇਹ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਕੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਬੈਰੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਕੁ ਮਟਰ ਉਗ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਰਬੂਜ ਗਰਮੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ 3 ਦਿਨ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਦੇ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਬੂਜ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਜਰਬਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ - ਇੱਕ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ . ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ 5-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੈ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ:
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਫਾਈ
- ਬਰਤਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਇਕ ਫਲ (ਚੁਣਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ.
- ਲੰਚ : ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
- ਡਿਨਰ : ਵੱਖ ਵੱਖ ਫ਼ਲ (ਸਵਾਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾ), ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖਾਸ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੋਣਗੇ:
- ਟਮਾਟਰ;
- ਗੋਭੀ;
- courgette;
- ਪੈਟਸੋਨਸ;
- ਕਕੜੀਆਂ;
- ਬੀਟ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ : ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਪੈਨਕੇਕ.
- ਡਿਨਰ : ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਸਲਾਦ.
ਗਰਮੀ ਅਨੌਧਿੰਗ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ - ਕਾਕੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ 3-5 ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਜਾਂ ਚਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕਾਕੇ ਤੋਂ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੂਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗ੍ਰੀਨਹਾਊਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੀਰੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਦੋ ਮੱਧਮ ਕੱਕੂਲਾਂ
- ਲੰਚ : ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਸਿਟਰਸ
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਮੀ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਸਵਾਦ ਸਲਾਦ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਣਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਦਿਨ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ (100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਅਣਕੱੜ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ).
- ਡਿਨਰ : ਸਾਢੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
ਦਿਨ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਸ਼ੱਕਰ, ਕੌਲੀਆ, ਅੱਧੀ ਕੇਲਾ ਬਿਨਾ ਕੌਫੀ
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
- ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਦਿਨ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ.
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ
- ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਦਿਨ 4
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਕਰ, ਦੋ ਕਵੇਲ ਆਂਡੇ
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
- ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਦਿਨ 5
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਦੀਆਂ ਜੂਨੀਆਂ, ਕਈ ਅਲੰਕਨੱਟ
- ਲੰਚ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
- ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 14 ਦਿਨ
ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਇਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੋ ਹਫਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਫਲ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਖਾਓ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ