ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਵੀ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੱਲ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ. ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਢੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਣ ਨਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਪਵੇਗਾ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਾਊਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਕਸਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੀਟੌਲਿਜਿਜ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਖਾਦ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਭੁਲੇਖੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਢੇਰ ਨਾ ਖਾਣਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕਰੋ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੀ.ਪੀ. 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰੀਕਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕਠੇ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਲ ਦਾ ਖਪਤ. ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ (ਪੋਲਟਰੀ, ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਵਾਇਲ) - 150-200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮੱਛੀ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - 600-700 g;
- ਅਣ-ਅਲੱਗ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ - 400-500 g;
- ਗਿਰੀਦਾਰ - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ - 200 g
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਲੂ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉ, ਪਕਾਉ, ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਪਕਾ ਸਕੋ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੈਨੂਅ ਸੁਤੰਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਸਨੈਕ : ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਪਕੜੀਆਂ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਸਨੈਕ : ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ;
- ਡਿਨਰ : ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
ਬੁਕਲੇਟ ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਡਾਈਟ
ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿਕਵੇਹਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਬਾਇਕਹੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੁੰਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਾ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੇਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਗਰੀਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਟਮਾਟਰ, ਕਾਕਾ ਅਤੇ ਮੂਲੀ ਪਾਓ.
- ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ 1200 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਛਾਤੀ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ 600 ਯੂਨਿਟ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਕ, ਸਟੀ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੌਸ ਲਗਾਓ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਫੈਟਲੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਸੂਪ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾਟਰਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਟਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਪਹਿਲੇ ਬਰਤਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ
ਕੇਫ਼ਿਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ 5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੇਨੂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੋਂ ਭਾਵ 5 ਤੇਜਜ ਤੇਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ. ਕੈਫੇਰ ਅਤੇ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਫਰਰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਡਬਲ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 2-3 ਕਿਲੋ ਬਾਰੇ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਇੱਕ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਖਾਦ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਫਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪੱਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੋਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.