14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 7-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੇਲੂਲੂਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਚੂਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 1.8%.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਚਾਹ
- ਲੰਚ: ਬ੍ਰੌਕੋਲੀ ਕ੍ਰੀਮ ਸੂਪ.
- ਸਨੈਕ: ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ
- ਡਿਨਰ: ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਫਾਲਟ ਦਾ ਔਸਤ ਹਿੱਸਾ.
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਆਮਦਨੀ 2 ਅੰਡੇ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਾਲਾ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਲੰਚ: ਓਕਰੋਹਸ਼ਾ, ਭਾਫ ਮੱਛੀ
- ਸਨੈਕ: ਅੱਧੇ ਕਪ, 1% ਕੇਫਰ
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਰੇਨਡ ਬੀਫ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਵਿਕਲਪ 3
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- ਲੰਚ: ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੈ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਡਿਨਰ: ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
ਵਿਕਲਪ 4
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮੱਛੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਖੀਰੇ
- ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ (ਆਲੂ ਬਿਨਾ ਪਕਾਉਣ).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
- ਡਿਨਰ: ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਜਾਂ ਸਜਾਵਟ ਵਾਲੇ ਸਟੋਵ ਨਾਲ ਸਕਿੱਡ
ਸਤਰ ਬੀਨ ਦਾ.
ਵਿਕਲਪ 5
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚਾਹ.
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਅੰਗੂਰ
- ਲੰਚ: ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਕੰਨ
- ਸਨੈਕ: ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ: ਬਰੁੱਕਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਭਾਰ ਢੁਕਵੇਂ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (1.5 - 2 ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ), ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਸ ਹੋਵੇਗਾ