ਵਿਅੰਗਕ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਟੋ ਡਾਈਟ, ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿਹਰੇ ਹਨ - ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ, ਕ੍ਰਿਮਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰੰਤੂ ਇਸਦੀ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਟੌਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ: ਖ਼ਤਰੇ
ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ 3-5 ਵੇਂ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਆਮ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਕੈਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਐਸਿਡਲੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਬਧਤ ਕਾਰਨ ਕੀਟੋਐਸਿਡੋਸ (ਇਹ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਦਾ ਨਾਂ ਹੈ).
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਹੋਣ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਲਟ ਹੈ.
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਆਂਦਰਾਂ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ;
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਖੋਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ: ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੇਗਾ.
ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਫਾਈਬਰ ਖਰੀਦਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-4 ਚਮਚਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਰਦਾ ਸੀਮਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਾਵੇਗਾ. ਕੇਟੋ-ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਵਾਇਲ, ਲੇਲੇ, ਖਰਗੋਸ਼, ਖੇਡ;
- ਚਿਕਨ, ਬਤਖ਼, ਟਰਕੀ;
- ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ - ਫੈਟੀ: ਚਮ ਸੈਲਮਨ, ਸੈਲਾਨ, ਟਰਾਊਟ;
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕਵੇਲਾਂ ਦੇ ਅੰਡੇ;
- ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਅਲੰਡਟ, ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਿਸਟਚੀਓਸ, ਸੀਡਰ, ਆਦਿ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਿਨਾਂ ਰੰਗਾਂ, ਸੁਆਦ, ਫਲ ਐਡਟੀਵ ਅਤੇ ਖੰਡ - ਕਿਫੇਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ 300-500 ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ.
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 3-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ