ਅੱਜ ਡਾ. ਅਟਕਟਿਨ ਦਾ ਨਾਮ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਪਸ 1972 ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਖੁਸਾਈ ਕੀਤੀ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੇ 117 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਐਟਕੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਖੋਜ਼ਦਾਰ ਹੈ - ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਟਕਟਜ ਡੇਟ ਮੀਨੂ ਇਸ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡਾ. ਅਟਾਕੀਨ ਡਾਈਟ ਮੀਨ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
1. ਇੰਡੈਕਸ਼ਨ ਪੜਾਅ - 14 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਤੋਂ. ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਨ ਹਨ:
- ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-5 ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਉ;
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 1 ਸੇਬ ਵਿਚ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 15 ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਆਟਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਮਿੱਠੇ, ਫਲ, ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਭਾਗ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- Aspartame ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ;
- ਹਰ ਦਿਨ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਓ, ਸਾਰੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿਓ.
ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਰੀਨ, ਨਾਨ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਆਦਿ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪੜਾਅ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੜ੍ਹੇ ਗਏ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਭੌਤਿਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਰੰਤੂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਭੋਜਨ ਲਈ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਝਣ ਨਾ ਮਿਲੇ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅੰਡੇ;
- ਪਨੀਰ;
- ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ;
- ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਪੜਾਅ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਕੇਵਲ 2-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾ ਜਮਾਓ.
3. ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੜਾਅ ਤਬਦੀਲੀ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਕਰੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜੇ ਪਤਲੇ ਵਧਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਗਾਜਰ, ਆਲੂ, ਬੀਟ;
- ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ
- ਫਲ
ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ.
4. ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਟਕਣ ਨਾ ਦੇਵੇ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹੋ.
ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆੱਟਕਸ ਡਾਈਟ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਦਿਨ ਲਈ ਐਂਟੀਨਜ਼ ਡਾਈਟ - ਮੀਨੂ
ਔਟੱਕਨ ਡਾਈਟ ਚੱਕਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ, ਚਾਹ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
- ਲੰਚ - ਮਾਸ ਅਤੇ ਹਰਾ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਬੀਫ ਬਰੋਥ.
- ਸਨੈਕ - ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਸਬਜ਼ੀ
- ਡਿਨਰ - ਬੇਕ ਮੱਛੀ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
ਦੂਜੀ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਤੋਂ ਦੋ ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ.
- ਲੰਚ ਪਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਆਵਾਕੈਡੋ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਨਾਲ ਸਲਾਦ.
- ਡਿਨਰ - ਉਬਚਿਰੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਨੂੰ ਸੁਆਹਰਾ.
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਲੰਚ - ਹਰੇ ਨਾਲ ਕੰਨ.
- ਸਨੈਕ ਸੇਬ ਹੈ.
- ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ
ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਦਲੀਆ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ.
- ਲੰਚ - ਗਿਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸੂਪ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ
- ਡਿਨਰ - ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿਡ
ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਐਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋਗੇ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ!