ਕਦੇ-ਕਦੇ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਭਾਰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲੋੜੀਦਾ ਬਣਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਬਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੂਚਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ 65 ਕਿਲੋਗਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਹਰ ਹਫਤੇ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਜ ਤਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਵਧੀਕ ਪਾਣੀ ਜਲਦੀ ਪੱਤਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਅਤੇ 5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਬੇਮੁਗਰੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ
ਕੇਫਿਰ ਡਾਈਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀਫੀਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 0.5 ਲੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਫ਼ਿਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦੀ ਹੈ:
- ਦਿਨ ਨੰਬਰ 1 - 1% ਕੇਫਰ ਅਤੇ ਬੇਕ ਆਲੂ;
- ਦਿਨ ਨੰਬਰ 2 - 1% ਕੇਫਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਦਿਨ # 3 - 1% ਕੇਫੇਰ ਅਤੇ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਫਲ;
- ਦਿਨ ਦਾ ਨੰਬਰ 4 - 1% ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਪੈਂਟਲੇਟ;
- ਦਿਨ ਦਾ ਨੰਬਰ 5 - 1% ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਬੇਸਮਝਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ;
- ਦਿਵਸ ਨੰ. 6 - ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਰਫ 1.5 ਗੀ.
- ਦਿਨ ਦਾ ਨੰਬਰ 7 - 1% ਕੇਫਰ ਅਤੇ ਬੇਸਮਝਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬੱਕ ਸੁਆਹ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਬੂਲੀਹੈਟ - ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਕ ਬਾਇਕਵਾਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਬੇਲੀਜ਼ਟ ਦਲੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.5 ਲਿਟਰ ਦੇ 1.5 ਕਿਫਾਿਰ ਅਤੇ ਚਾਹ (ਕੌਫੀ) ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ.
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਟੈਬਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਲੂਣ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਐਡੀਟੇਵੀਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੂਕਹੀਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੇਫਰਰ ਪੀਓ.
ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਫੈਟ ਬਲੱਡਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਪੇਟੇ ਅਤੇ ਮੱਸਜਣਾ. ਘਰ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ.