ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਲੋੜੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੈਨਟਸਨ ਆਹਾਰ: ਮੀਨੂ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਰੰਗ, ਰੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਚੈਨਅਾਵਵਾਦ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਨਸਪਤੀ-ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੋਮਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਲੀਆ - ਬਾਇਕਵਾਟ, ਓਟਮੀਲ, ਚਾਵਲ ਆਦਿ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਕ ਹਲਕੀ ਬਦਨੀਤੀ ਸੂਪ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਜੋੜੋ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮੰਗਲਵਾਰ
ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੇਵੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਕੁਐਸ਼ ਜਾਂ ਐੱਗਪਲੈਂਟ. ਚਾਹ ਪੀਓ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲ਼ ਖਾਓ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਨਰ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ-ਪਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਟਮਾਟਰ, ਕੱਕੀਆਂ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਠਾ ਪਕਾਉ.
ਬੁੱਧਵਾਰ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਪੈਨਕੇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉ c ਚਿਨਿ ਜਾਂ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪਾਓ.
ਗੋਭੀ ਰੋਲ ਨਾਲ ਡਾਈਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਰਾਤ ਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਿਕਵੇਟ ਦਲੀਆ ਕਰਨਗੇ.
ਵੀਰਵਾਰ
ਜੈਮ ਜਾਂ ਜੈਮ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਓ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਨਕੇਕ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੰਚ ਲਈ: ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਸਾਸ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ.
ਡਿਨਰ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਉਬਚਿਨੀ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਉ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਕਾਫੀ ਭਿੰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਫੀਸਾਂ, ਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ, ਜੂਸ, ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ - ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪੀਓ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਲੀਆ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਕਵਾਟ ਦਲੀਆ ਬਣਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਤਵਾਰ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੈਮ ਜਾਂ ਜੈਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੰਕਾ ਨਾਲ ਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸੌਗੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ - ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਓਵਨ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਬਜੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਕਾਓ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਪੈਨਕੈਕਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.