ਦੁਰਦਸ਼ਾ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਤੌਹੀਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਘਰ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਤੇ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਨੁਵਾਦ ਵਿੱਚ - ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਨਿਪਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ (ਪੇਸ਼ੇਵਰ) ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਪਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਫਰਮ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਸੰਗਠਨ (ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਟੀਮ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ);
- ਵਰਕਲੋਡ ਦੀ ਵਰਦੀ ਵੰਡ;
- ਫਰਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਪਛਾਣ;
- ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ;
- ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਰੇ ਸੰਗਠਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੰਪਨੀਆਂ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਜਿਊਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਦ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਪੈਣਗੇ.
ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਉਂ ਸੀ- ਬੌਸ ਚੀਕਿਆ, ਸਾਥੀ ਦੇ ਮੂਰਖਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਅੱਕ ਗਿਆ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਨ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਤਣਾਅ ਉੱਠਿਆ, ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਉਹੀ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ 2 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਆਰਾਮ (ਆਰਾਮ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ) ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਸੋਧ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰੀ ਅਨੁਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ.
- ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਬਾਕੀ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੋ ਸਟਰੋਕ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ- 4, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਓਵਰੈਕਸ੍ਰੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਦੀ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਬੋਝ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਚੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਬੁਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ.
- ਉੱਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਹੁਣ, 3 ਤੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ podrozhite, ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕੁੱਤਾ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਾੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਪਰੇਅ ਉੱਡ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸੋਨੇ ਦਾ ਧਾਗਾ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਜ ਤੋਂ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਥ੍ਰੈੱਡੇ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਜ਼ੇਟਿਵ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਥਰਿੱਡ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਨੱਟਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ, ਬੱਦਲਾਂ ਨਾਲ ਢਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ). ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਥ੍ਰੈਡ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਸਮੋਸ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਥ੍ਰੈਡ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ,
ਤਨਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੋਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਈ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘਰਾਂ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਕੁ ਜੂਮ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਕਤਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ (ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤਦ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ) ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.