ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਉਹ ਸੂਚੀ ਜਿੰਨੀ ਮਹਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਨਾ ਬਣਨ ਲਈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚੋਂ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਹਨ. ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ 'ਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਪਸ , ਹੈਮਬਰਗਰਜ਼, ਚੀਨੇਬਰਗਰਾਂ, ਕਈ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੈਕਰਸ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਿਕੁਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਮਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੂਕੀਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਬਰੰਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੋਮਲਤਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਫਾਈਰੋਲ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ?
ਹੁਣ ਆਉ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਪੁਰੀਕੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਇਕ ਵਾਰ 5-7 ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ 10-20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਬਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਨੰਬਰ ਮੱਖਣ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 5-10 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਸਨਮਾਨ ਦਾ ਤੀਸਰਾ ਸਥਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਨਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪੈਕਿੰਗ ਦੇਖੋ, ਜੇ ਉਤਪਾਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਨਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ?
ਇਹ ਸੂਚੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ, ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਿਰਫ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਤੇ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ,
ਵਜ਼ਨ ਘਟਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸੀਮਾ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੰਗੂਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ. ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਫ਼ਲ ਸਿਰਫ ਹੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਨ.
ਡਾਇੈਟਿਕਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦਾ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਨਾ ਕੱਢੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.