ਭੌਤਿਕ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਉਪਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਤੱਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਚੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਈਸ਼ਵਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਖਿੜਕੀਆਂ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕੁਝ ਪੋਜਾਂ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੋਮਲ ਤਪਸ਼ ਲਈ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ 1,5 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸੈਸਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ-ਨਿਕਲਣਾ, ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਧੇ.
ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕੋਚ 6-8 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ "ਸਟ੍ਰਿੰਗ" ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਬਾਰੇ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਸੈਂ.ਮੀ. ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਮ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਵਾਪਸ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ . ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਰ ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦਾ ਭਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਉਠੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕੇ, ਸਿਰ ਦਾ ਬਦਲਾ ਸੱਜੇ.
- ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁੰਘੜੋ, ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹਮਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ, ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਢ ਲਓ (ਪੈਰ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
- ਪਿੱਠ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ . ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਕੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੰਗ ਅੱਗੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
