ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ (ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਟੋਕੋਪੀਰੋਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸਾਡੇ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਢਾਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਥੰਬਾਸ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਬੱਚੇ - 7-10 ਆਈਯੂ;
- ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਾਲਗ਼ - 30 ਆਈ.ਯੂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਿਟੀਮਾਕਨੋਸਿਸ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਖੌਫਨਾਕ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ, ਇਸ ਸੂਚਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਦਦ ਲਈ 200 ਆਈ.ਯੂ. ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੀ ਵਿਅੰਜਨ ਈ ਭੋਜਨ ਹੈ?
ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ - ਸਾਡੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਪਰਾਗਿਤ ਕਣਕ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ 320 ਆਈਯੂ;
- ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ 250 ਆਈਯੂ;
- ਸੋਇਆ ਤੇਲ 92-120 ਆਈਯੂ;
- ਫ਼ੁਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਣਕ 27 ਆਈਯੂ;
- ਲਿਨਸੇਡ ਤੇਲ 23 ਆਈਯੂ;
- ਮੱਕੀ 10 ਆਈਯੂ;
- ਮਟਰ (ਪਪ) 8 IU;
- 8 ਆਈ.ਯੂ. ਦਾ ਸਲਾਦ;
- ਹਰੇ ਮਟਰ 5,5 - 6,4 ਆਈਯੂ;
- ਮਿਸ਼ਰਣ 5.5 ਮੀ.
- ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ 4 ਆਈਯੂ;
- ਜੌਂ 3,2-5,2 ਆਈਯੂ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ 3.0 ਆਈਯੂ;
- ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 80% 2.8 ਮੀ.
- ਰਾਈ 2.2-3.5 ਆਈਯੂ;
- ਜੌਹ, ਜੈਕ ਫਲੇਕਸ 2,1-3,25 ਆਈਯੂ;
- ਮੱਖਣ 2,1-0,6 ਆਈਯੂ;
- ਰਾਈ ਰੋਟੀ 2,1 ਮੀ.
- ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ 70% 1.7 ਮੀਟਰ;
- ਗਾਜਰ 1,5 ਮੀ.
- ਬਰੈੱਡ 1.4 ਆਈਯੂ;
- ਪਨੀਰ 0.3-0.6 ਆਈਯੂ;
- ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ 2.5% ਚਰਬੀ 0.2 ਆਈ.ਯੂ.
ਇਸ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਸਦੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਮ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਮ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਫੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੱਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਇੰਦਿਆਂ ਦੇ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਸਹਿਭਾਗੀ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਵਸਤੂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੋਗੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੇਜ਼ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
ਪਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਫਾਰਮੇਸੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.