ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਫਾਲਤੂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਕੱਪੜੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ dumbbells ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲੇ ਬਿਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੱਕਰੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ. ਹੌਲੀ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਘੇਰੇ ਹੋਏ ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਘੇਰਾ ਇਕ ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਬਿਨਾਂ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ, ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣ ਕਰਕੇ, ਧੱਕਾ ਲਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਘੱਟ ਕਰਨਾ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਆ ਜਾਓ.
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਟ-ਅਪ . ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹੋਣ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਮੱਥੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੋਵੇ. PI 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਉਲਟੇ ਪੋਰ-ਅਪਸ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਰਬ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੰਬਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਹ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਉਲਟਾ ਪੁਸ਼ਪਾਊ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ.
- ਖਿੱਚਣਾ ਬਿਨਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬੀਸਪਿਆਂ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤੰਗ ਗਲਪ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕ੍ਰਾਸ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ.