ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਲਾਰ, ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿਚ. ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਜੀਵਾਣੂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਵਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਲ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸੀਆ; ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਨਮਕ ਨਹਾਉਣਾ, ਆਦਿ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਲੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - "ਮਾਫ਼ੀ."
ਤਾਲਯਿਕ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹਨ.
- ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਟਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਇੱਕਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਨਾ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਫਲੌਪ ਕਰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਤੇ ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ?
ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਡਾਇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੋਲਯੂਮ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਚਾਹੁਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਲਟਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਸਿਸਟਮ ਬੱਡਫਲੇਕਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋੜੀਦੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਪੇਟ, ਕੰਢੇ, ਲੱਤਾਂ) ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਫਲੇਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜੋ 15 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਸਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.
ਮੁੱਖ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਆਕਸੀਜਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਾਡੀਫੈਕਸ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਏਰੋਬਿਕ ਸ਼ਿੰਗਰ ਹੈ, ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਲਟਕਦੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਵੱਛੇ ਦੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਤਿਹਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨਾਲ ਖਲੋਵੋ (ਕਿਤਾਬ, ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ) ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਆਸਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਏੜੀ ਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਹੈ ਟੱਟੀ ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਇਕ ਸਥਿਰ ਟੱਟੀ ਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ "ਰੱਸੇ" ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਵੱਢਣੇ ਵੱਛੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਪੌਟ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਕਦਮ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਲੱਤ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟ ਜਾਏਗਾ.
ਕਈ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੂਲੇਟਰ ਕੀ ਕਰਨ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਡਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸਟੈਪਰ
- ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
- ਅਲੀਪੋਸਾਈਡ