ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੰਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ
ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਉੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਮਾਖੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ, ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਲਓ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੱਜੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ. 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਡਿੱਗਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕੰਧਾ ਨੂੰ ਚੌੜਾਈ ਨਾ ਹੋਣ. ਇਕ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹੇਗਾ, ਪਰ ਸਮਰਥਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਚਲਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਫਸਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਖੋਰਾ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਸ਼ੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਇਕ ਜੰਪ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ.