ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਨਮਕ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਪਾਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖੋਜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਾਪਾਨੀ ਮਾਤਰਾ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਸੂਚੀ, ਜੋ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, 8-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬੱਚਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਜਾਪਾਨੀ ਨਮਕ-ਮੁਕਤ ਆਹਾਰ ਦੇ ਤੱਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੀਨੂ ਲਈ
ਨਿੰਬੂ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੂਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਸ਼ਨ ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਇੱਕ ਰਾਈ ਕਰੈਕਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੂਣ, ਅਤੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਸੌਸਗੇਜ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਸ਼ਰਾਬ , ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਣੀ ਸਟਾਰਚ, ਫੈਟ ਮੀਟ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਸਵਾਦਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 14-ਦਿਨ ਦੇ ਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਰਲੀਕਰਨ ਰੂਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ:
- ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੂਜਾ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 500 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ;
- ਤੀਜੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੇ ਦਲੀਆ (ਤਿਆਰ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਦਲੀਆ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਚੌਥੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ), ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਫਲ (ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕ੍ਰੈਕਰ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਨਮਕ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੀਨੂ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ (ਚੱਕਰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ):
- ਦਿਨ ਇੱਕ (ਅੱਠਵਾਂ) ਸਵੇਰ - ਕੌਫੀ (ਅਨਾਜ) ਦਿਵਸ - ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ), 2 ਆਂਡੇ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ. ਸ਼ਾਮ ਦਾ - ਮੱਛੀ (ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕ), ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਦੂਜਾ ਦਿਨ (ਨੌਵਾਂ) ਸਵੇਰ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰੈਕਰ ਹੈ ਦਿਵਸ - ਮੱਛੀ (ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ), ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ. ਸ਼ਾਮ ਦਾ - ਮੀਟ (ਉਬਾਲੇ), ਦਹੀਂ (ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ).
- ਤੀਸਰੇ ਦਿਨ (ਦਸਵੇਂ). ਸਵੇਰ - ਕਾਪੀ ਦਿਵਸ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, 2 ਅੰਡੇ, 2 ਤਾਜੇ ਮੇਨਾਰਿਅਨ ਸ਼ਾਮ ਦਾ - ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ (ਸਟੂਵਡ)
- ਦਿਨ ਚਾਰ (ਗਿਆਰ੍ਹਵਾਂ) ਸਵੇਰ - ਕਾਪੀ ਦਿਵਸ - ਗਾਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ (ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ), ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਫਲ ਕੋਈ (ਕੇਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
- ਦਿਨ ਪੰਜ (ਬਾਰ੍ਹਵੀਂ) ਸਵੇਰ ਨੂੰ - ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਨਾਲ ਗਾਜਰ. ਦਿਵਸ - ਮੱਛੀ (ਗਰਿਲ ਤੇ), ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮ ਦਾ - ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਮੀਟ (ਉਬਾਲੇ)
- ਛੇ ਦਿਨ (ਤੇਰ੍ਹਵੀਂ). ਸਵੇਰ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਰੈਕਰ ਹੈ ਦਿਵਸ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਾਸ ਦਾ ਮੀਟ. ਸ਼ਾਮ ਦਾ - 2 ਅੰਡੇ, ਗਰੇਟ grated
- ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ (ਚੌਦ੍ਹਵੀਂ). ਸਵੇਰ - ਕਾਪੀ ਦਿਵਸ - ਮੀਟ (ਉਬਾਲੇ), ਫਲ ਸ਼ਾਮ ਦਾ - ਪਿਛਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬੁੱਧਵਾਰ
ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਲੂਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ - 1-2 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ, ਲੂਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਰੈਡੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ "ਸਲੂਣਾ" ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸੁੱਕ ਲਮੀਰੀਆ;
- ਸੁਗੰਧਿਤ ਆਲ੍ਹਣੇ - ਡੇਲ, ਕੇਸਰ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਥਾਈਮੇ, ਬਾਸੀਲ;
- ਮਸਾਲੇ - ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਮਿਰਚ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ;
- ਫਾਲਤੂ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ
ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕੀ ਹੈ?
ਲੂਣ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ. ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੂਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਲੇਮੈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਚਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਘਾਟੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਮਕ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਤਲੀ, ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਰੋਗ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਕਫੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੂਣ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.