ਪੇਟ "ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ" ਚਰਬੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਨਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਸੜਕਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਤਰੀ ਪ੍ਰਾਣ ਦੀ ਇਸ ਘਾਤਕ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ, ਕਈ ਵਾਰੀ, ਰੋਣਾਂ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ... ਪਰ ਹੰਝੂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧੋ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਇਹ ਪਸੀਨਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ
ਇਸ ਲਈ, ਅਸਲੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਤਕਾਲੀ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ 70% ਤਕ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟਿਆਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਬਣਾਓ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਥੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਖੈਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ, "ਔਰਤਾਂ" ਦੀਆਂ ਚੀਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮ, ਵਿਰੋਧੀ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਜੈਲ, ਲਪੇਟੇ, ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਆਵਾਂਗੇ, ਅਰਥਾਤ, ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ.
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਹਰੇ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਕਸਾਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੈਕ ਥੋੜਾ ਗੋਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਨਹੇਲ ਕਰਨ ਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚੜਣ ਤੇ FE ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- PI ਇਕੋ ਹੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਸਗੋਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਵੀ. ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੇਟ, ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਪੀ.ਆਈ. - ਪ੍ਰੇਰਨਾ, ਪੇਟ, ਪੇਡ, ਗੋਡਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣਾ, ਪੇਡ ਅੱਪ ਵਧਾਉਣਾ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਛੱਡੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਛੁੱਟੀ' ਤੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇ ਗਏ, ਪਰ ਬਾਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀ ਸੀ. ਪਲੈਨਕ ਖੁਦ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ "ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ" ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ "ਨਾਰਾਜ਼" ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਠੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ.
- ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਏੜੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਫੇਰ ਤਲ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਟੁਕੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰ - ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ, ਫਿਰ ਪੈਰ. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਉਸ ਦੇ ਪੱਖ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਉਤਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਫਿਕਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ 8 ਅਤੇ 9 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ ਉਤਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸੁੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਲਾਟ ਪੇਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਬੈਕ ਵੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਪਿੰਕ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸੁਹਜ ਨਹੀਂ.
- ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਕੰਨਢ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਕੋਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਇਕਦਮ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਸਾਹ ਘੁਲਾਟੀਏ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੀ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਤੋਂ ਉਲਟ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਫੈਲਾਓ - ਏੜੀ ਤੇ ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਦਾਂ ਉੱਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ