ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਉਪਾਅ, ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਸਥਾਨਕ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪਿੱਠ ਤੇ ਤਣੇ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਕਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਬਾਰੇ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉ. ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੂਰੇ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਬਾਰੇ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਟਰਾਂਸਫਰ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਲੱਦ ਨੂੰ ਟੁੱਟੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ 3 ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਦੋ ਕਿਲੋ ਡੰਬਬਲ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਪੁਟ-ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਡੰਬੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 20 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਉ - ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਉਂਦਿਆਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਹੱਥ ਅਗਾਂਹ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀ ਸਾਕ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਫਲੈਪ ਕਰੋ - ਫਿਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ, ਫਿਰ ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਨਿਆਂ' ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੀ 20 ਤਣਾਅ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਹਨ?
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਵਾਪਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.