ਡਾਈਟ ਮੈਨਿਊ ਟੇਬਲ ਨੰਬਰ 9 ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੰਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮੇਜ਼ ਨੰਬਰ 9
ਮਾਹਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ:
- ਡਾਈਟ № 9 ਔਸਤਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ 1900 ਤੋਂ 2300 kcal ਤੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਲ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੱਡਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਬੀਜੂਯੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ - 80 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 300 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਣੀ ਨੰਬਰ 9 ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਫੈਟੀ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਬਰੋਥ, ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਸੌਸਗੇਜ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਟੇ, ਸਲੂਣਾ, ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ. ਨਿੰਬੂ ਫ਼ਲਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਸਾਸ, ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਪਕਾਉਣਾ, ਸਟੀਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੀਮਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ. ਫਰਾਈਿੰਗ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਬਦਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ .
- ਖੁਰਾਕ ਟੇਬਲ ਨੰਬਰ 9 ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੂਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਿਪੋੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਪਦਾਰਥ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ 9 ਦੀ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ : ਦਹੀਂ ਦੇ casserole ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਸਨੈਕ : ਕੁਝ ਸੇਬ;
- ਡਿਨਰ : ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਕ ਬਾਇਕਟ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ;
- ਸਨੈਕ : ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਕੱਟੇ ਟੁਕੜੇ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2:
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ : ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੌਫੀ;
- ਸਨੈਕ : ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਫਲ ਜੈਲੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਡਾਟ : ਸੇਬ;
- ਡਿਨਰ : ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਨੀਟਜਲ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੱਛੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫਰਰ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
