ਤਾਕਤ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰੇਵਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਪਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਸੂਚਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਥਲੀਟ ਹਨ.
ਭੌਤਿਕ ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੂਖਮਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀ ਹੈ:
- ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਸਪੈਨਟੀਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਹ 3-5 ਛਾਪੇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਕੱਲਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਉ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਲਾਹ ਦੇਣੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਤਕਨੀਕ ਰਿਵਰਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ 3-5 ਦੁਹਰਾਓ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ, ਅਗਲੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 6-7 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟੇ, ਆਦਿ.