ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ, ਨਿੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਜੌਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਜੋ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਭੱਜਦੇ ਹਨ, ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਲੇਬਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਛਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੂਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹੀ ਭੂਮੀਵਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਨਾ ਹੋਣ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 7-8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਰੋਕਣਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੌੜ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਜੇ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ 5-10 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਸਵਿੰਗਸ ਅਤੇ ਸਕੁਟ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਲਦੇ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ , ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਢੁਕਵੀਂ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੋ.
- ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ 1-1.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ - ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਜੇ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸੇਗੀ.
- ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਣਗੇ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੋ ਸਪਾਂਸ ਪੀ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਏਰੋਬੀਕ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਆਦਿ.
ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਹੋਏ, ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.