ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫ਼ਤ! ਸਭ ਤੋਂ ਸੋਹਣੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਹਿੰਗਾ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਤਤਕਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਵਿਧ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੜੀ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ!
ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਹੋਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਕਰੋ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਓ);
- ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ (ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ 5-7 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਨੇਰ ਵਿੱਚ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਹਾਈ ਹਿਪ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ);
- ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਲੰਗ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ
ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਹਵਾਦਾਰੀ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ.
ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਡੋ ਲੋਡ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ.
ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ:
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਦੋ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਇਕਦਮ ਜੰਪ ਕਰੋ.
- ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਈਡ ਪਾਸਿਓ ਜੰਪ ਕਰੋ. ਵੀ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ.
- ਜੰਪ ਫਾਰਵਰਡ-ਬੈਕ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਫੇਰ, ਰੱਸੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਕੇ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
- ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਓ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੇਜ਼ ਮੋਹਰ ਤੇ ਹਨ. ਛਾਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਛਾਲ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਫੇਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ.
ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਲ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 15-20 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ!