ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੋ.
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਾਲਤਾਂ:
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ , ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੋਡਾ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਭੋਜਨ.
- ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 1200 ਹੈ.
- ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਹਰ 3 ਘੰਟੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਵੋਂਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਖਾਵੋਗੇ.
- ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਭਾਰ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਮੂਨਾ ਸੰਤੁલਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 2 ਛੋਟੇ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਰੁਮਾਲ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਰਕਟਾਨ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚੁਣੋ:
- ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਜੂਸ
- 2 ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
ਸੰਭਵ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੇਨੂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇਕ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਮਕਰੋਨੀ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ.
- ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਲੈਟ ਕੇਕ, ਇਕ ਸਲਾਦ ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਓਵਨ ਵਿਚ ਬੇਕਡ ਆਲੂ, ਐੱਗਪਲੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਫੈਟ ਮੀਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਆਲੂ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਇੱਕ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੱਸੇ
- ਦਹ, 2 ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ
- ਹੈਮ, ਟਮਾਟਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ.
ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਪਰ 70 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 40-100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧਮ ਮਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਂਡੇ.
- ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 50-120 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੱਚੀ ਰੋਟੀ
- 100 ਤੋਂ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਲੇਸ਼ਨ. ਇਹ ਗਾਜਰਾਂ, ਪਿਆਜ਼, ਕੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.