ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਜਿਸਦਾ ਮੀਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿੱਧਾਂਤ
ਫੈਟੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਮੀਨੂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਦਖਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯਤਾ ਅਨੁਸਾਰ. ਆਖਰਕਾਰ, ਪੇਟਾ ਵੀ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਆਹਾਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ. ਭਾਗ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਜਿਸਦਾ ਮੀਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ BZHU ਹੈ.
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ. ਮੀਨੂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗੰਨਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪਾਈਜ਼, ਵੇਰੇਨੀਿਕ, ਡੰਪਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ - ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀ ਅਧੀਨ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ 12 ਤੋਂ 100 ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸਟਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਅਤੇ ਫਲ (ਅੰਗੂਰ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਪੀਣ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੋ ਲੀਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਮਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਢਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਟੂਵਡ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗਰਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਲੇ ਹੋਏ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਕੁਝ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਨਾਲ ਗਰੀਬ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਨਵੇਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡਾਇਟੀਆਂ ਨੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਰਣੀ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ , ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸੈਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਲੇਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਮੁਆਫੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪੌਦਾ
ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਮਹਤੱਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੀਨੂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਖਪਤ ਉੱਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਫਲ, ਯੋਗ੍ਹੁਰਟਸ, ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਫ ਲੇਪ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਭੋਜਨ - ਲੰਚ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਡਾਈਟ ਡ੍ਰੀਨ ਵਿਚ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਢਿੱਲੀ ਸ਼ਰਾਬ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫਰਜ ਜੈਲੀ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਮੌਜੂਦਾ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਟਿਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡਿਨਰ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ;
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਨੈਕਸ
ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਚਾਣਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਯੋਗਵਰਾਂ (ਸ਼ੱਕਰ, ਜੈਮ, ਜੈਮਸ ਆਦਿ ਦੇ ਇਲਾਵਾ), ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਬੀਟਰਰੋਟ ਕੈਵੀਅਰ, ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ, ਫਲਾਂ ਜੈਲੀ ਆਦਿ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਰੋਟੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟੀ ਪੈਕਟਜ਼
ਬੈਕਸਟੇਜ ਡਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਾਨਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਆਹਾਰ ਪਦਾਰਥ
ਸਧਾਰਨ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਸਿਰੀਨੀਕੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਕਲਾਸੀਕਲ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਬਰੈਨ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਦੇ Dumplingsਸਮੱਗਰੀ:
- ਮੀਡੀਅਮ-ਫੈਟਟੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 0,4 ਕਿਲੋ;
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ;
- ਛਾਣ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਇੱਕ ਸਲਾਈਡ ਨਾਲ ਚੱਮਚ;
- ਗੂੜ੍ਹਾ ਕਿਲ੍ਹਾ - 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ
ਤਿਆਰੀ:
- ਸੌਗੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਸੁੱਕੋ.
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਹਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਗੂੰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਬਰੋਟੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਲਈ ਆਟੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਬਜ਼ੀ ਰਿਫਾਈਂਡ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਦੁਕਾਨ ਵਾਲੀ ਫਾਈਨ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਦਿਰਬੀ ਪਕਵਾਨ ਤੋਂ ਡੇਅਰੀ ਪਕਾਈਆਂ.
ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਆਹਾਰ ਪਦਾਰਥ
ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਲਤ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਸਬੇਰੀਆਂ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਪਿੰਤਰੇ - ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨਸਮੱਗਰੀ:
- ਰਾੱਸਬ੍ਰਬੇ - 2 ਮੁੱਠੀ;
- ਚਿਕਨ ਪਲਾਸਟ;
- ਅਨਾਜ ਰਾਈ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਸਾਲੇ;
- ਛਾਣ ਵਾਲੀ ਆਟੇ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ
ਤਿਆਰੀ:
- ਉਗ ਪੀਹ.
- ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, 10 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੀ ਨਹੀਂ.
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਪਲੇਟ ਦੀਆਂ ਝਾੜੀਆਂ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਚ ਗੁਨ੍ਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਚਿਕਨ ਮਿਰਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਬਰੈਨ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਰੋਲ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੌਟ ਫ੍ਰੀਨ ਪੈਨ ਤੇ ਛਾਤੀ.
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 200 ° C ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਬੇਰੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਡਾਇਟਰੀ ਸਲਾਦ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੋਨੋ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਲਕੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਕਿੱਡੀਆਂ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੜਕੇ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਮਗਰੀ ਵਿਚ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਕਿਊਡ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦਸਮੱਗਰੀ:
- ਸਫੈਦ ਦਾ ਉਬਾਲੇ ਪਲਾਟ - 0.25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਸਲਾਦ ਪਿਆਜ਼ (ਨਾ ਕੌੜੀ) - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਦਹੀਂਦਾਰ, ਰਾਈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਕਦਾਰ ਭਰਨ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ:
- ਅੰਡੇ ਸਖ਼ਤ ਫ਼ੋੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਸਫੈਦ ਦਾ ਪਲਾਸਟ ਸਟਰਿਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦੇ ਹਨ
- ਪਿਆਜ਼ ਅੱਧਾ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦਾ ਹੈ.
- ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਲੂਣ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਸਾਲੇ.
- ਅਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸਕਿੱਡੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.