ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੇ ਕਈ ਨਾਵਾਂ ਹਨ - ਸਿਟਰਿਨ, ਰੂਟਿਨ, ਹਿਪੀਪਰਡਿਨ. ਇਹ ਬਾਇਓਫਲਾਵੋਨੇਇਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ - ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਗਰੁੱਪ ਪੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਵੇਂ ਹਨ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ - ਜਦ ਪੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆਕਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਇਓਫਲਾਵੋਨੋਇਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ;
- ਇਮਿਊਨ ਡਿਫੈਂਸ;
- ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ;
- ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੋ;
- ਐਡੀਮਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ;
- ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਹਾਈਲਾਊਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ;
- ਲੜਾਈ ਬੈਕਟੀਰੀਆ;
- ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ;
- ਇੱਕ analgesic ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ;
- ਮਲੇਰੀਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਦਦ;
- ਐਲਰਜੀ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋਗੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਫੂਡ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ: ਨਿੰਬੂ, ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਗੁਲਾਬ , ਰਾਸਪ੍ਰੀਤ, ਪਹਾੜ ਸੁਆਹ, ਅੰਗੂਰ, ਕਰੰਟ, ਬਲੈਕਬੇਰੀਜ਼, ਬਲੂਬੈਰੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਚੈਰੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜੀ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜੈਵਵਵਲੋਨਾਇਡਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਡਿਲ, ਧਾਲੀ ਆਦਿ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਕੀਮਤੀ ਸ੍ਰੋਤ ਬੁਲਵਾਟ ਹੈ- ਇਹ ਵੈਰੀਓਸੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੇੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਨਾਲ ਬਾਇਓਫਲਾਵੋਨਾਇਡ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਬਿਕਵੇਹਟ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਵਿਚ ਘਾਟ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਇਓਫਲਾਓੋਨੋਇਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ' ਤੇ ਇਕ ਚੁੰਘਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ;
- ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤੀ;
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ;
- ਵਾਇਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਿਓਫਲਾਵੋਨੋਇਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਤੀ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਮੀਨੂ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਹਰਾ ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਇਕ ਗਲਾਸ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਲ
- ਲੰਚ : ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ : ਮਾਸ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਨਾਲ.
ਨੋਟ - ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤਲੇ, ਫੈਟੀ, ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਭਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.