ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਦੂਰ ਦੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੈਮੋਰੀ ਸਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਲੋਕ ਮੌਜੂਦਾ ਭਰਪੂਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮਾਂ ਲਈ ਬਚਾਉਣਾ ਸਿੱਖਿਆ, ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਪਰੰਪਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਵਸਤੂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸਟਪੇਟਰਮ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਸਤਨ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੰਡੇਗੀ. ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਇਨ੍ਹਾਂ 800 "ਦੁੱਧ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਭ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਆਮ ਬਹਾਲੀ ਨਾਲ- ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ , ਹਾਰਮੋਨਲ ਬੈਕਗਰਾਊਂਡ, ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਤੁਸੀਂ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਰਮ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਸਮੱਸਿਆ ਨੰਬਰ 1 - ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ
ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ - ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਇਹ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ - "ਮੈਂ ਇੱਕ ਕੇਕ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫੌਰੀ ਤੌਰ ਤੇ," ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਹੈ, ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਹੈ.
"ਮੈਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ." ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦਾ ਮੀਨੂੰ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਔਰਤ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਪੌਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਲਰਜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਝੰਜੋੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਲਰਜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਨੰਬਰ 2 - ਗੁਲਾਮ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤ ਬਣਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਦਾ ਸਮਝਣ ਦੇ ਹੱਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੁੱਤਾ ਸਾਰਾ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ (ਬਿਲਕੁਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਲੋੜ ਹੈ). ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੋਵੇ). ਨਹੀਂ ਤਾਂ
(ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓਗੇ), ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਜਾਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੂਰੀ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. - ਖ਼ੁਰਾਕ - ਬੋਰੀਅਤ ਨਾ ਖਾਓ, ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦੇ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਲਈ ਦੁੱਧ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕੀ ਪਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚੀਬਰਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੋਗੇ). ਦੂਜਾ, ਅਟੁੱਟ ਸਿੱਖਿਅਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ- ਪ੍ਰਯਕ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਟਰਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਕਦਮ, ਛੋਟੀ "ਦੌੜ" - ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਛੋਟੇ ਪੇਡ, ਕੱਛ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਦਿਉ.