ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਜਾਗਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ 10-15 ਮਿੰਟ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਾ ਚਾਰਜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਹੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਬਾਈਡਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਪੱਠੇ ਨਾ ਆਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਚਾਰਜਿੰਗ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਬਿਤਾਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਖਤ ਬੋਝ ਦਾ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ! ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਇਹ ਉਸਦੇ ਆਕਰਸ਼ਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਆਦਰਸ਼ ਸਵੇਰ ਦਾ ਚਾਰਜ ਵਾਟਰ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ
- ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇ, ਨਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਚੈਨਬਿਊਲੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੇਰੇ ਚਾਰਜ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 1-2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਗਰਦਨ ਲਈ ਚਾਰਜ:
- ਮੁੱਖ ਝੁਕਾਅ ਪਿੱਛੇ-ਅੱਗੇ;
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰੁਕ ਜਾਵੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ;
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ.
ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜਿੰਗ:
- ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਕਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ;
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉ: ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰੀ, ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ;
- ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹੱਥ ਫੇਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ;
- ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਮਰ ਲਈ ਚਾਰਜਿੰਗ:
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਕੰਢਿਆਂ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ;
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹੱਥ, ਪੇਡ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰੋ;
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹੱਥ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਦਿਖਾਓ.
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜਿੰਗ:
- ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ;
- ਗੋਡੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਕਮਰ ਜੋੜ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ (ਵਿਕਲਪਕ);
- ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ, ਪਲਮੀਆ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 20 ਬੈਠਕਾਂ ਕਰੋ.
- ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ
ਫਾਈਨਲ ਲਾਉਣਾ:
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ; ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ;
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ 'ਤੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਲੇਖ ਇਸ ਲੇਖ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.