ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਬਾ, ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਬੇਜਾਨ ਲੱਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਦਰਤ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਗੰਧਲੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੀਜ ਚੁਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਖਤਰੇ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਨਾ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 30% ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ- ਇਹ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ;
- ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ - ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ;
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਐਡੀਮਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ);
- ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਘਿਣਾਉਣੇ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਮਰ ਬਣਾਓ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਟੌਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਸਥਾਈ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਖਰਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਗ੍ਰੈਂਡ ਪਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸੇਧ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਲੇਗ ਡਾਇਵਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਰੁਝਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਲੱਤ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕੱਟੋ, ਜਦਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਝੁਕਣਾ. ਆਪਣਾ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣਾ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਬਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਪੱਬ-ਅਪਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਖਲੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗੁਫਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. 15 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਸਿੱਧਾ ਖੜਾ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਫੇਫੜੇਦਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਗਵਾਏ?
ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਕੇ, ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, 30 ਦਿਨ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਨੀਵਾਂ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦਰਜ ਕਰੋ - ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਟਹਿਲ ਕਰੋ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਲਈ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਕੁਦਰਤ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਵੈਨਕੂਵਰ ਖਰਚ ਕਰੋ.
ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭਿੰਨ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ, ਕੈਫੇਨਿਡ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬ੍ਰਸ਼ ਨਾਲ ਮੱਸਜੱਸ ਕਰੋ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਅਕਸਰ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਪੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਪਾਅ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਾਸ਼ਨ ਤੋਂ ਲੂਣ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਇਰੇਟੀਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.