ਰੱਸੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਖੇਪ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡਿਵਾਈਸ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਜੰਪਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਵਾਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣ ਕੇ ਕਸਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨਤਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ . ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਰੱਸੀ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੇ ਦੇ ਮੱਧਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ. ਜੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਕਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪੈਨ ਬਗਲਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਇਸ ਲਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫੀ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਰਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੱਸੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮੋਟਾਈ ਇੱਕ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (0.8 - 0.9 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੋਖਲਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਭਾਰਾ - ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਕੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਰੱਸੀ ਬਹੁਤ ਚਾਨਣ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ, ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਟਾਈਲ ਹਨ- ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਵੀਨਤਮ ਵਿਧੀ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਨ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਦੋ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਹੈਂਡਲ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਕੋਭੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸਾ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਪੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
- ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਸੀ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਹਾਜ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿਚ, ਲਗਨ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ ਹੈ - ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਪਿੰਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ - ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋਢੇ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਹੈਂਡਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਮੱਧ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. - ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸੁੱਟੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਸੀ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲ ਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪੈਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਾਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.