ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲ ਕੇ ਕਬਜ਼ੇ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਛੇਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਸ ਦੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਾਭ
ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 500 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਆਮ ਹੋਣਾ, ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਾ.
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਚਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰ ਸਕੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਖਾਵਾਂ, ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਈਰਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ 1-1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਔਸਤ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ
ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 15 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ. - ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਤਲੇ ਬਦਲਵੇਂ ਆਸਾਨ ਆਸਾਨ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧਣ ਲਈ (ਲਗਪਗ 100 ਮੀਟਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਹਰ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਚੁਸਤ ਚੱਲਦਾ ਹੈ).
- ਡੈਂਪਲ ਤੇ ਨਾ ਚਲਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਥੋੜਾ ਚਿਰ ਤਕ ਚੱਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਆਮ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਦੌੜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਬੋਝ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ