ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਡਿਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਪੱਥਰੀ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀ ਮਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਅਤਿਅੰਤ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਲਾਲਚ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?
ਡਿਕੁਲ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਗਠਨ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧਿਆਨ ਪੂਰਵਕ ਰਵਈਏ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਡਾਟੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸੇਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਜਦ ਤਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
ਫੌਰਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ - ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸੰਸਥਾ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-5 ਵਾਰ). ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਤਰਕਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸੰਗਠਨ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਰੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ - ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮੀਲੇਟ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ
- ਲੰਚ - ਚਿਕਨ / ਮੀਟ / ਸਲੇਵ + ਬਰੇਜ਼ਡ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ (ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ) - ਕਾਕਟੇਲ ਡਿਕੁਲ (ਹੇਠਾਂ ਵਰਣਨ)
- ਜੇ ਇਸ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਸਧਾਰਣ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਓ ਨਾ, ਸਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਦਿਕਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਉਲਟ ਸਿਧਾਂਤ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਐਟੋਪ੍ਰੀ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ;
- ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ;
- ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੀ ਜੁਗਤੀਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਤਰੇਈ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਨਲਾਈਨ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਨਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਡਿਕਲ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਡੀਕੂਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ:
- ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਪੈਕ;
- 2 ਕੱਚੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ;
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ;
- ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
- ਜੈਮ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
ਰੈਡੀ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ 2 ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ (ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ) ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ - ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਰੈਸਤੋਂਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਉਦਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਮੌਕਾ ਲਓ.