ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਰਫ 5% ਬੱਚੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ 95% ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਆਹਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ:
- ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਰੋਟੀ, ਆਲੂਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਆਦਿ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ 4-6 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਲਓ, ਤਾਂਕਿ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ "ਖਿੱਚੋ" ਨਾ ਦਿਓ.
- ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ- ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
- ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਆਦਿ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾ ਭੁੱਖ ਨਾ ਪਵੇ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕ੍ਰਾਲਲਿੰਗ;
- ਹੱਥ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਤੁਰਦਿਆਂ;
- ਲੁਕਣ ਦੀ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਦੀ ਖੇਡ;
- ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਗੇਮਾਂ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ;
- ਅਮਲੀ ਅਭਿਆਸ (ਚੱਲ ਰਹੇ ਘੋੜੇ, ਉੱਡਦੇ ਪੰਛੀਆਂ, ਇਕ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਆਦਿ)
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਤੁਰਦੇ ਹਨ (ਸੈਕਸੀਕਲ ਵਿੱਚ, ਮੋਰੀਆਂ ਤੇ, ਏੜੀ ਉੱਤੇ);
- ਜੰਪ ਕਰਨਾ (ਇੱਕਠੇ ਲੱਤਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ, ਕਦਮ ਉਛਾਲਣਾ);
- ਖੇਡ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ (ਇਕ ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਸਰਕਸ, ਰੇਸ ਵਿਚ)
- ਬਾਲਗ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ (ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਛਿੱਲ, ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣ)
ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ - ਖੇਡ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ "ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ" ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ.