ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡਾਇਆਸਟਾਸਿਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਵੀਆਂ ਨਿਮਾਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਡਾਇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਉਲਟ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡਾਈਆਸਟੇਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਲ ਫੁੱਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੀਕਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡਾਇਆਸਟੇਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇ?
ਪੇਟ 'ਤੇ ਢਿੱਡ "ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ" ਲੜਕੀਆਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਗਨ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਲਗਭਗ ਤੈਅਸ਼ੁਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਰੀਕਟਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡਾਇਆਸਟੇਜ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ pulsating ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 100 ਅਜਿਹੇ ਪੱਲਸਲੇਸ਼ਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ, ਜੋ 4-5 ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਡਾਇਟੇਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ '' ਕੈਟ '' ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਕੱਸਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਿਆਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਣਾ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ.
- ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੋਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਕੱਢੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫੇਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿਰਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
