ਸਧਾਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮੰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰੇਗੀ:
- ਇਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖੋ;
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ;
- ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਇਰਸੋਸ ਦੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਪੇਡ ਫਲੋ ਅਤੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਾਂਗੇ;
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗੀ. ਅਜਿਹੇ ਹੁਨਰ ਕਿਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖੇ ਕੰਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟਾ-ਧੇਦਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਪਾਤ, ਹਾਇਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜ ਵਿਗਾਡ਼ਾਂ ਦੀ ਧਮਕੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਮ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੀਵਣ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਦਾਖਲਾ;
- ਐਕੁਆ ਏਰਬਿਕਸ, ਪਾਇਲਟਸ, ਯੋਗਾ ਕਰੋ
ਘਰ ਵਿਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਚੁਣਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਪਰੀਨੀਅਮ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਕੁੱਤਿਆਂ ਤਕ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੋਨ ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਕਸਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ 4-5 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਤਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਵਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਦੱਬਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੇ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੱਬੀਆਂ ਹਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਕੀ 10 ਸਕਿੰਟ ਅਜਿਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
- ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਲੇਟੀ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਮੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੇਸ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਦਾਂ ਉੱਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਾਈਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਢੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੱਲ ਅਵਧੀ ਵਿਚ 30-35 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ.
| | | |
| | | |
