ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੌਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਉਸ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਦੌਰ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਚਮਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੇਡਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਬੀ ਲਈ ਮਾਂ ਦੀ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਅੱਸੈਨ ਕਮਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸੰਗਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਛੇਤੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ - ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਬਣਾਏ ਮਾਂ ਦਾ ਜੀਵਾਣੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ 500 ਕੇ.ਕੇ. ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ?
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਿਆ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਣੇ ਖਾਵੋਗੇ, ਨਾ ਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ?
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਗਲੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਉ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਫੈਟ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਬੱਚਾ ਕਬਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਕਿ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ 18-00 ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 12 ਵਜੇ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਰੇਡੈਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ. ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸਮਾਂ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ?
ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲਓ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਮੂਨਾ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸਮੇਂ ਨਮੂਨਾ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕਿਲੈਕਲੇਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਟਾਈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ!
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਦਲਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ!
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ! ਹੋਰ ਭੇਜੋ. ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ - ਤਾਜ਼ੇ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਟਰਲਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੋ.
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬਿਠਾਓ ਅਤੇ ਚਿਪਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲਹਿਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਧੱਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕੋ;
- ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਮਛੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖੇਡੋ - ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ! ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਵੀ ਉਦਾਸ ਨਾ ਕਰੋ!