ਪੂਲ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ , ਜਿੱਥੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਤਹਿਤ ਰੁੱਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫੀਚਰ, ਉਲਟ-ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਗਰਭ ਦਾ ਸਮਾਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪੂਲ ਖੁਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 28-32 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲੋਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਗਾਣੂ-ਰੋਗਾਣੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਐਲਗੋਰਿਥਮ ਲਗਭਗ ਇਹ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.
ਪੂਲ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਵਾਇਤਾਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਟ੍ਰਿਮਰਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਮਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ (ਅੱਗੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ) ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਘੇਰਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤਹ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਖਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕ ਦਿਓ.
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਥਿਆਰ ਵਿਪਰੀਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਹੂਪ ਨੂੰ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੱਲ ਦੇ ਤਲ ਤੱਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ 1 ਤੋਂ 4 ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਖੰਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ (ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ). ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੇਰ ਅੱਗੇ. ਅਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
