ਗਰਭਵਤੀ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮਾਂ ਦੀ ਭਾਰ ਹਰ ਦਿਨ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਮੁਢਲੇ ਸਰੀਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਪੂਲ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਅੱਜ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਐਕੁਆਟਾਸੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਮੀਦਵਾਰ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਬਕ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਅਤੇ, ਔਸਤਨ, 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਹਰੇਕ ਸਬਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲਾਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਸਟੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ . ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਪੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਮਨੇਸਟਿਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਕੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉੱਛਲ ਕੇ ਲੇਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਕਹਿੰਦੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ . ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਦੋਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ' ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ' ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਜਨਮ ਨਹਿਰ ਰਾਹੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਉ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਧੜ ਦੇ ਲਿਫਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਸਾਰੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ avcaaerobics ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਕੁੜੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੂਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਦੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਤੇ. ਮੁਢਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲਈ, ਐਕੁਆ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਵਖਰੇਵੇਂ ਵੀ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਗਰਦਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਰੀਜ਼ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਐਕੁਆ ਏਰਬਿਕਸ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੂਲ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਲ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬਧਿਤ ਸੰਕਲਪ ਹਨ. ਪਰ, ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗੈਨੀਕੇਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.