ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਮੈਂਬਰ ਬਣਨਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਉਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਵਿਕਾਸ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਸਬਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਲਣ;
- ਉੱਚੇ ਦਰਜੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ;
- ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ;
- ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਾਜੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਦੀ ਹੈ
ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਕਾਰਣ ਨਾਲ ਆਇਆ ਸੀ. ਇਹ ਜਾਗਣ, ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਕਾਦਮਿਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੋਟੀ ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਕਲਾਸਾਂ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਤਾਜੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਫੀਸ ਲੈਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ
ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ (ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ) ਘਟਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਝੁਕਣਾ. 3 ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ. 3 ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ 3 ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ. ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5 ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇਨਕਲਾਇਨ ਕਰੋ (ਸੱਜੇ-ਤੋਂ-ਖੱਬੇ, ਪੇਂਡੂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ). ਕਰੋ 10 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
- ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ, ਥੱਲਿਓਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਫਰਸ਼ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਕਰੋ 10 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
- ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. 5 ਬੈਠਕਾਂ ਕਰੋ
- ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਉਲਟ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 10 ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ 10 ਜੰਪ ਕਰੋ
- ਸਾਹ 'ਤੇ "ਚੁੱਪਚਾਪ" ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ("ਮੁਫ਼ਤ") ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1 ਦੁਹਰਾਓ.