ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬੱਚਾ (ਲੜਕੇ ਜਾਂ ਲੜਕੀ) ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਸ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਢੁਕਵਾਂ:
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਜਾਂ ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੱਬ-ਅਪ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਫੈਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਵਿਭਾਗ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਮੀਸ਼ੀਲਸ਼ਸ਼ਾ ਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਕਲਾਸਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਇਕ ਲੜਕੇ ਦੇ ਮਾਪੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ, ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਵੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਖਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਿਆਰ ਪੰਜਵੇਂ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਸ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ:
- ਗੋਲ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ (ਕਰਾਸਬਾਰ, ਸਵੀਡਿਸ਼ ਕੰਧ ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੇਠ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੌਕ ਵਿੱਚ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਜੇ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਲਵੇਗਾ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ 'ਤੇ. ਟਿਊਬ ਦਾ ਵਿਆਸ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, "ਪੌਦਾ" ਇਸ ਨੂੰ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.